Осенне-зимний период часто атакуют простуда и грипп. Мучают кашель, насморк и повышенная температура. Но этих напастей можно избежать. Главное- укрепить иммунитет.
Что поможет?
1.Мёд. В нём много витаминов. Они усиливают защиту организма. Съедайте по 1 ч.л. на голодный желудок и перед сном.
Важно! Если у вас сахарный диабет, посоветуйтесь с врачом.
2.Утренняя зарядка. "Будит"- иммунитетные защитные клетки "просыпаются" и уничтожают бактерии и вирусы. Перед завтраком 15-20 мин. делайте любые упражнения.
3.Творог. Содержит много кальция. А это важно для крепкого иммунитета. Съедайте на завтрак 100 г.
4.Чеснок. В его составе фитонциды. Эти вещества- преграда на пути бактерий и вирусов. Съедайте в день 1-2 зубчика. Чтобы не смущал чесночный запах изо рта, после пожуйте веточку петрушки.
Важно! Есть гастрит или язва? От чесночка лучше откажись.
5.Клюква. В её составе бензойная кислота. Она борется с микробами. Ягодки полезны в любом виде. Готовьте из них морс, перетрите с сахаром или добавляйте в творог.
6.Свежий воздух. Он отлично укрепляет иммунитет. Гуляйте минимум 30 мин. в день. А в выходные выбирайтесь в парк или за город на 1-2 часа. Только одевайтесь по погоде. Иначе рискуете захворать.
7.Лимон. Кладезь витаминов С. Благодаря ему защитные силы организма усиливаются. Но учтите, польза от аскорбинки пропадёт, если положите ломтик цитруса в горячий чай. Добавляйте в уже остывший напиток или воду.
8.Смех. Снижает уровень гормонов стресса- кортизола и адреналина. А это хорошо влияет на имунную систему. День не задался? Посмотрите хорошую комедию.
9.Баня. Это отличная профилактика простуд и гриппа. Если есть возможность, посещайте парилку хотя бы 2-3 раза в месяц. Пройдитесь по телу берёзовым веником. В нём эфирные масла, которые очистят лёгкие от инфекции.
Важно! У вас больное сердце или давление выше 140/90? Спросите у лечащего врача, не навредит ли парилка.
10.Сон. Ночью вырабатывается гормон мелатонина. Его нехватка может сильно ослабить иммунитет. Спите 7-9 часов в сутки. И оставьте форточку приоткрытой- пользы для иммунитета будет больше.
Подготовила Е.Кривоносикова, "Тайны звёзд", 2013